مطلب روز از گلچین های روز پزشکی
تنت به ناز طبیبان نیازمند مباد
مطلب روز از گلچین های روز پزشکی
8 روش موثر برای کنترل قند خون
ورزش
ورزش دستوری لازم الاجرا برای کنترل قند خون به خصوص در بیماران دیابتی می باشد. 20 تا 30 دقیقه تمرین در هر روز برای کنترل قند خون در حد نرمال لازم است. عدم تحرک برای چند روز و تغذیه ناصحیح کافی است تا مقاومت نسبت به انسولین را بدتر کند. برای اینکه هرگز ورزش را فراموش نکنید، تمریناتی را انتخاب کنید که از آن لذت می برید.
دارچین
دارچین می تواند حساسیت انسولین را به طور قابل ملاحظه ای بهبود بخشد. یعنی اینکه بدن نیاز کمتری به هورمون انسولین برای کنترل سطح قند خون خواهد داشت. پس سعی کنید روی چیزی که دوست می دارید، دارچین بپاشید و صرف کنید.
داروی آلفا لیپوئیک اسیدalpha lipoic acid
اگر اخیرا مبتلا به قند خون بالا شده اید استفاده از این دارو لازم است. این مکمل یک ماده مغذی قند خون است که در اروپا تجویز می شود. پیشنهاد می گردد که این دارو به اندازه 300 میلی گرم دوبار در روز مصرف شود.
حذف نوشیدنی های قندی بعد از ورزش
تحقیقات دانشگاه ماساچوست اخیرا کشف کرده است که ورزش سبب بهبود مقاومت نسبت به انسولین می شود. در این حالت 500 کالری مصرف می شود. اما متاسفانه مصرف نوشیدنی های قندی بعد از تمرینات، سبب جایگزین شدن کالری سوخته شده می گردد.
دستگاه اندازه گیری قند خون
این امر به شما کمک می کند که بفهمید تا چه اندازه بعضی از غذاها و نوشیدنی های خاص قند خون را تحت تاثیر قرار می دهد. برای آزمایش بهتر است 2 ساعت بعد از صرف غذا تست را اجرا کنید. در این حالت قند خون نباید بیشتر از 139 میلی گرم در لیتر و کمتر از 100 میلی گرم در لیتر نباشد.
تخم کدو و آفتابگردان
مقدار کمی از این خوراک تاثیری بر قند خون ندارد و در عوض غنی از ماده معدنی منیزیم است که می تواند مانع از مقاومت نسبت به انسولین شود.
تقسیم وعده های غذایی (هر 2 تا 3 ساعت یکبار)
این امر مانع از افت قند خون می شود که خود این مسئله باعث زیاده روی در مصرف قند می شود.
کنترل داروها
مصرف داروی مدر تیازید که برای فشار خون بالا تجویز می شود را می توان با مشورت پزشک به داروی بازدارنده ACE جایگزین کنید. زیرا مطالعه ای نشان داده است که ارتباط موثری در کاهش سطح پتاسیم ناشی از مصرف داروهای مدر و افزایش قند خون وجود دارد.
ریلكسیشن هنگام خواب بهترین روش مقابله با استرس است
كارشناس ارشد روانشناسی مركز بهداشت شهرستان یزد با تاكید بر مقابله با استرس گفت: ریلكسیشن هنگام خواب (آخرشب) بهترین روش مقابله با استرس است.
به گزارش سلامت نیوز، شوفریان در همایش یك روزه بهداشت روان اظهار كرد: استرس نیروی فشارنده محیطی است كه شخص را تحت تاثیر قرار داده و تنشی در شخص به وجود میآورد كه دارای نتیجه ناخوشایند است.
وی با بیان اینكه انسان خواهان آرامش است، افزود: بعضی از استرسها لازم است و افراد باید راههای كنارآمدن با آن را یاد بگیرند.
وی خاطرنشان كرد: استرسها زمانی كه مدام بر روی سیستم بدنی فشار بیاورند توان فرد را گرفته و در صورتی كه فرد راهكارهای مقابله با آن را نداشته باشد دچار افسردگی روانی میشود.
شوفریان اضافه كرد: استرس از 15 سالگی آغاز شده كه اوج آن 30 سالگی است، پس از آن در 45 سالگی كاهش پیدا میكند.
وی یادآور شد: در كشور ما سن استرس پایینتر است؛ چرا كه خانوادهها فشار زیادی بر كودكان خود وارد میكنند و از سوی دیگر حس رقابت در ایجاد استرسها تاثیر گذار است.
این كارشناس ارشد روانشناسی عنوان داشت: به منظور مبارزه با استرس میتوان از روشهایی چون هیجان مداری مبتنی بر برون ریزی هیجان (صحبت كردن با دیگران) استفاده كرد و از سوی دیگر با گریه كردن، خود حمایتی خود را افزایش داد.
وی خیال پردازی را در برخی موارد در كنترل و از بین بردن استرس موثر دانست.
این كارشناش ارشد بهداشت روان در پایان متذكر شد: ریلكشیشن و آرام سازی بدن در هنگام آخر شب و همچنین بررسی و ناچیز شمردن مشكلی را كه موجب استرس فرد شده را از دیگر روشهای مقابله با استرس برشمرد.
بدن ما روزانه به پروتئین مختلف نیاز دارد
پروتئین یک ماده محافظتی اصلی برای بدن محسوب می شود كه در عملکرد شکلگیری سلولها و سیستم امنیتی بدن نقش بسزایی دارد.
پروتئین ترکیب ماده اصلی و تشکیل دهنده ماهیچههاست.
وجود پروتئین همچنین در عملکرد سیستم امنیتی بدن حیاتی است و در صورت محرومیت از پروتئین، بدن بیشتر در معرض بیماریها و عفونتها قرار می گیرد.
اگر فردی جراحی، زخم و یا سوختگی داشته باشد به پروتئین بیشتری نیاز دارد تا زخمها زودتر بهبود یابند.
برای بدست آوردن پروتئینهای کافی از رژیم غذایی باید هر روز از غذاهای متنوع استفاده کنیم.
رایجترین منبع پروتئین گوشت است. شیر و دیگر انواع لبنیات نیز از پروتئین غنی هستند. سفیده تخممرغ بنابر بعضی ادعاها کاملترین نوع پروتئین را دارد البته بسیاری از این منابع حیوانی پروتئین، حاوی چربی بالایی هم هستند.
برای پرهیز از مصرف چربی زیاد، از گوشتهای کم چربی همچون گوشت مرغ، ماهی، گاو و گوساله استفاه کنید. آنها را به شکل کباب شده و آب پز استفاده نمایید. البته بدون اضافه کردن چربی و روغن هنگام پخت غذا آنها را طبخ نمایید.
گیاهخواران نیز می توانند پروتئین کافی در رژیم غذایی خود را از طریق مصرف لوبیاها، عدس، سبزیجات و غلات تامین كنند.
حال باید بدانیم که بدن ما روزانه به چه میزان پروتئین نیاز دارد؟ بهترین و مناسب ترین میزان مصرف پروتئین گوشتی بین 90 تا 60 گرم در هر وعده غذایی (ناهار و شام) و 60-90 گرم مصرف پروتئین لبنی می باشد (تقریبا یک فنجان شیر یا 60 گرم پنیر).
محصولات پروتئینی کم چربی و بدون چربی بهترین انتخابها بین مواد غذایی هستند.
زنان باردار یا شیرده به بیش از 20 گرم پروتئین اضافی در روز نیاز دارند تا احتیاجات غذایی جنین و یا نوزاد خود را برآورده نمایند.
حقایقی در مورد غرور جوانی
جوش، غرور، آکنه، سرسفید، سرسیاه،... فرقی نمی کنه اسمش چی باشه، مهم اینکه میلیون ها جوان و نوجوان و حتی بزرگسال از داشتن آنها روی صورتشان رنج می برند.
آکنه می تواند اعتماد به نفس را تحت تاثیر قرار داده نقش مداخله ای در زندگی داشته باشد. آکنه رایج ترین مشکل پوستی در بین امریکاییان است. اغلب افراد در برهه ای از زندگی، آن را تجربه می کنند. برای کسانی که آکنه را تنها در نوجوانی و بلوغ تجربه می کنند و بعدها برطرف می شود، دردناک و استرس آور است، به خصوص به خاطر تاثیری که بر زیبایی می گزارد. اما افرادی که برای سالها از این وضعیت رنج می برند، تاثیرات مخرب فیزیکی و روحی عمیقی خواهد داشت.
فارغ از تمام بحث های پزشکی، درمانی، روانشناسی و تبلیغات دارویی که برای درمان آکنه وجود دارد، لازم است بعضی از حقایق راجع به این اختلال روشن شود.
1- هیچ درمان خاصی برای آکنه وجود ندارد. تنها زمان و تغییر مواد شیمیایی بدن می تواند به این واقعه خاتمه دهد. در مورد بعضی از افراد هرگز خلاصی وجود ندارد. با این حال برطرف کردن عامل اصلی آکنه و کنترل علائم می تواند تا حدی رهایی بخش باشد.
2- بروزآکنه فقط مربوط به خوراک نیست. خوردن شکلات یا غذاهای چاشنی دار و چرب تنها عامل بروز آکنه نیست. بنابر این اگر چه تغییر در نوع رژیم غذایی و صرفه نظر کردن از غذاهای چرب و شیرین دارای فواید بسیاری از جمله برای سلامت پوست است، ولی رژیم غذایی تنها وسیله درمانی برای آکنه نمی باشد.
3- شست و شوی زیاد ممکن است وضع را بدتر کند. درست است که آکنه بدلیل تولید چربی زیاد توسط غدد چربی پوست ایجاد می شود و سبب بسته شدن منافذ پوست می گردد، اما بدلیل اینکه منافذ در بخش های عمیق پوست وجود دارد، شست و شوی زیاد باعث از بین رفتن آکنه نمی شود. در حقیقت شست و شوی بیش از اندازه باعث خشک شدن پوست و افزایش احتمال بسته شدن روزنه ها می گردد.
4- هم آکنه ها مثل هم نیستند. سه نوع کلی از انواع آکنه وجود دارد. آکنه غیر ملتهب که شایع ترین نوع آکنه است. آکنه ملتهب و سر سفید که توسط باکتری ها عفونی و متورم شده و تولید تاول چرکی می کند. آکنه با التهاب شدید که ایجاد برجستگی های بدشکل و زخم های عمیق می کند و به راستی نیازمند مراقبت های پوستی است.
5- غدد چربی کلید حل معما است. در واقع تولید بیش از اندازه چربی توسط غدد عامل ریشه ای ایجاد آکنه است و ماده شیمیایی دهیدروتستسترون DHT که از تستسترون شکل می گیرد می تواند سرعت تولید چربی توسط غدد چربی پوست را تحت تاثیر قرار دهد. تولید منظم DHT می تواند علائم آکنه را کنترل کند.
کلیروژنClearogen تنها داروی درمان آکنه است که از طریق کنترل DHT باعث کاهش تولید چربی و از بین رفتن آکنه قبل از ایجاد می شود. این دارو حتی باعث باز شدن روزنه های پوستی، از بین رفتن باکتری ها و عدم التهاب می شود. و در مورد هر دو نوع آکنه التهابی و غیر التهابی درمان موثری خواهد بود.
درمان جای آکنه
شیوه کاملی برای حذف همه جاهای باقی مانده از آکنه روی پوست وجود ندارد، اما درمانهایی وجود دارد که میتواند به میزان قابلتوجهی میزان آنها را کاهش دهد
از جمله گزینههای درمانی بالقوه برای جاگذاری پوستی ناشی از آکنه اینها هستند:
سطحبرداری پوست با لیزر، که لایه فوقانی پوست آسیبدیده را بر میدارد.
ساییدن درم (dermabrasion) که پوست را ساییده میشود تا لایه جدید و صافتری به جای آن رشد کند.
درمان فراکشنال با لیزر، که بر لایههای عمیقتر پوست تاثیر میگذارد، بدون اینکه به لایه فوقانی پوست آسیبی برسد.
استفاده از مواد شیمیایی پوستبردار.
استفاده از جراحی یا تزریق مواد مخصوص.
بادام موجب استحکام استخوانها میشود
بررسیها نشان میدهد؛ بادام با داشتن مقدار زیادی چربی غیراشباع و کلسیم و منیزیم برای استحکام استخوانها مناسب است.
نتایج بررسیها حاکی از آن است که بادام غنیترین منبع غیرحیوانی کلسیم و فسفر بوده و به علت فیبر فراوان از سرطان روده بزرگ پیشگیری کرده و باعث کاهش سرطان دهانه رحم نیز میشود.
گفتنی است، بادام پایین آورنده کلسترول مضر خون، کاهش دهنده بیماریهای قلبی، مانع گرفتگی عضلانی بوده و از بروز آسم و ایجاد سنگ کیسه صفرا نیز جلوگیری میکند.
آشنایی با آپاندیسیت
آپاندیسیت هنگامی رخ میدهد كه آپاندیس - یك زائده روده بزرگ- دچار التهاب شود.
به گزارش سلامت نیوز به نقل از همشهری، این عارضه گاهی نیاز به جراحی دارد تا این اندام قبل از پاره شدن از بدن خارج شود.
آپاندیسیت معمولا با درد در شكم در اطراف ناف آغاز میشود.
این درد اغلب با تب خفیف، استفراغ، تهوع، یبوست یا اسهال همراهی دارد.
با پیشرفت این عارضه مكن است درد تشدید شود و از اطراف ناف به بخش پایین سمت راست شكم منتقل شود.
آپاندیسیت را نباید نادیده گرفت، چرا كه در صورت پیشرفت عفونت یا پاره شدن این اندام ممكن است عوارضی وخیم را باعث شود.
اگر مشكوك هستید كه كودكتان دچار آپاندیسیت شده است، فورا با دكترتان تماس بگیرید.
جوانی با جوانه گندم
جوانه گندم جزء آن دسته از مواد غذایی است كه متاسفانه خانوادهها به میزان كافی از آن استفاده نمیكنند.این درحالی است كه جوانه گندم سرشار از ویتامینها و املاح معدنی ضروری برای بدن مانند ویتامینA است.
ویتامین A موجود در جوانه گندم باعث افزایش قوه بینایی، سرعت رشد كودكان، شادابی پوست و سلامت ریه و گلو می شود.
از سوی دیگر مصرف جوانه گندم خستگی مفرط، ضعف و بی حالی را كاهش میدهد. ویتامین B1 موجود در جوانه گندم نیز، برای تعادل سیستم عصبی ضروری است.
همچنین جوانه گندم در رفع بیخوابی، بروز یائسگی زودرس، اختلالات قلبی و دیابت هم میتواند مفید و مؤثر باشد.
بنا بر توصیه متخصصان، كسانی كه از سوء تغذیه رنج میبرند یا منع استفاده از سبزیها را دارند، میتوانند با تهیه جوانه گندم و مصرف مداوم آن، از كمبود ویتامینها و املاح معدنی طبیعی بدن جلوگیری كنند.
