گلچین های روز برای عاشقان خوش فکر و اندیشه های عشق خدائی

نوجوانان ايران ، قهرمان آسيا شدند

ارسال شده در:30 مهر 1387

نوجوانان ايران ، قهرمان آسيا شدند

اولين قهرماني تاريخ فوتبال ايران در رده نوجوانان در حالي در ازبكستان رقم خورد كه شاگردان علي دوستي براي رسيدن به فينال مسابقات راه سختي را پيش رو داشتند.

به گزارش خبرگزاري فوتبال ايران، پيش از اين بازي بود كه تيم ملي نوجوانان 3 پيروزي متوالي در گروه A مرحله نهايي رقابت هاي مقدماتي رقابت هاي قهرماني نوجوانان آسيا، ضمن صعود مقتدرانه به مرحله يک چهارم نهايي خود را به عنوان يکي از مدعيان اصلي فتح اين جام معرفي کردند.

آنها که در مرحله نخست اين مسابقات با چهار پيروزي مقتدرانه برابر بحرين، اردن، نپال و کويت، 17 گل زده و بدون گل خورده راهي مرحله نهايي رقابت هاي قهرماني شدند، در ديدارهاي يک چهارم و نيمه نهايي، دو تيم مطرح سوريه و امارات را بدون گل خورده از پيش رو برداشتند و راهي ديدار نهايي شدند.

به اين ترتيب بود كه تيم ملي با قهرماني در مسابقات فوتبال قهرماني نوجوانان آسيا که حکم مسابقات انتخابي جام جهاني را نيز دارد جواز حضور در جام جهاني 2009 نيجريه را به دست آورد.البته پيش از اين نوجوانان هاي فوتبال ايران يك بار ديگر در سال 2000 در جام جهاني حضور داشتند اما به دليل آنچه صغر سني بازيكنان تيم ملي ناميده شد از حضور در جام جهاني منع شدند.

0 نظر :: 0 trackbacks :: لینک ثابت

ارسال برای دیگران

ورزش شنا را خوب بشناسیم

ارسال شده در:31 مرداد 1387

امام علی (ع) فرمودند:

مِنَ الخُرقِ المعاجَلَةُ قَبلَ الإمکانِ و الاَناةٌ بعدَ الفُرصةِ

شتاب کردن در کاری پیش از بدست آوردن توانایی و سستی کردن بعد از به دست آوردن فرصت از نادانی است.

(جهادالنفس،ح829)

سلام این هم مجله پزشکی من تو این مجله قصد دارم شما رو با مسائل روز بهداشتی اشنا کنم که مطمئنا هیچ اطلاعاتی در موردش ندارید یا اگر دارید ناقص هست. هدف ما بالا بردن دانش شماست

مجله مدل گروه اینترنتی ارور www.ErrooorTm.CoM

شنا یکی از ورزشها و سرگرمیهای بسیار مناسب و لذت بخش برای کلیه افراد در سنین مختلف بخصوص در فصل گرما محسوب می شود مسئله اولویت دار در همه استخرها مسائل بهداشتی خصوصا درصد پاکی آب و تجهیزات استانداردی است که باید کاملا تحت نظارت و کنترل قرار گیرند . آب استخرهایی که مورد استفاده شناگران مختلف واقع می شود در اثر اضافه شدن موادی از بدن شناگران مانند مو ، چربی ، میکروبهای دستگاه تنفس ، گوارش و تناسلی و سایر باکتریهای مضر و مواد زائد موجود در روی پوست بدن آلوده می شود و چون میزان این آلودگی بر اثر شمار و استفاده افراد مختلف از استخر بطور مرتب رو به افزایش است ، محل بسیار مناسبی برای آلوده شدن عده زیادی از مردمی که از آب استخر استفاده می کنند فراهم می نمایند لذا بمنظور جلوگیری از بیماری، باید به معیارهای بهداشتی که برای استخرهای شنا تدوین گردیده است توجه شود بطوریکه بهترین نوع آب مورد استفاده برای شنا آبی باکیفیت آب آشامیدنی می باشد، برای حفظ کیفیت آب بایدبا خواص آن آشنائی کامل داشت.
● خواص ظاهری
▪ طعم وبوی آب استخر:
طعم وبوی آب استخر باید قاعدتا"ارتباط نزدیکی با هم داشته باشند درصورتی که عوامل غیرفراری مانند کلرورسدیم وجوددارند که باتاثیر روی طعم آب هیچگونه اثری برروی آن نمی گذارند،عوامل مختلفی درایجاد طعم وبو موثرندازجمله جلبکها، تجزیه گیاهان آبزی ، محصولات حاصل ازکلرینه کردن آب...
▪ صافی و شفافیت آب استخر :
در تمامی مدتی که از استخر استفاده می شود آب آن باید صاف ، زلال و شفاف باشد (چون کدورت مانع اثر گندزداها بر روی میکر وبهای بیماریزا می شود) بطوریکه بتوان یک صفحه سیاه به قطر۱۵ سانتی متر را در زمینه سفید کف استخر در نقطه عمیق و به فاصله ۹ متر از هر طرف به وضوح رویت نمود لذا برای تصفیه و شفافیت آب می توان از تجهیزات جدید صافی و فیلترهای شنی استفاده کرد.
▪ رنگ آب استخر:
رنگ آب استخر بر دو نوع ، ظاهری و واقعی می باشد،رنگ ظاهری غالبا"در اثر وجودمواد معلق است ولی رنگ واقعی در اثر وج-ود مواد مع-دنی و آلی محلول می باش-د و فقط پس از عملیاتی چون صاف کردن ظاهرمی شود، رنگ آب روی گندزدائی موثراست وبهتراست دراستخرمورد توجه بیشتری قرار گیر د.
● خواص فیزیکی
دمای جوش، انجماد، قابلیت هدایت الکتریکی، خاصیت خورندگی، ویسکوزیته، وزن مخصوص و درجه حرارت خواص فیزیکی آب محسوب می شوند ، درجه حرارت آب استخر نباید بیش از ۲۵ درجه سانتیگراد باشد اهمیت درجه حرارت در حدی می باشد که روی قدرت گندزداها اثر دارد یعنی گندزداها معمولا" در دمای بالاتر فعالتر هستند همچنین درصد حرارت هوای اطراف استخر نیز نباید بیش از۵ درجه سانتی گراد گرمتر و یا یک درجه سانتی گراد سردتر از آب استخر باشد.
● خواص شیمیایی
PH یکی از مهمترین خواص فیزیکی وشیمیایی آب استخر است ، PH بیانگردرجه قلیائی یا اسیدی آب است، بر طبق استاندارد دامنه مطلوب آن برای آب استخر ۴/۷ الی ۶/۷ می باشداما حداقل و حداکثرمجاز نیز ۲/۷ تا ۸ ثبت گردیده است آب اکثر شناگاههای طبیعی به علت انحلال کربنات و بی کربنات های قلیائی پوسته زمین کلا" قلیائی است، میزان قلیائیت آب استخر ۱۵-۱۰ میلیگرم در لیتر برحسب Caco۳ ومیزان مطلوب آن ۱۰۰-۸۰ بیان شده است در صورتی که PH از ۶/۷ بالاتروقلیائیت از حد معینی فراتر رود نشان از قلیائی شدن آب دارد که در این صورت از HCL رقیق ودر صورتی که PH از ۴/۷ و قلیائیت از حد معینی کمتر شود نشانگر اسیدی شدن آب استخر می باشد و برای جبران آن می توان از سود یا بی کربنات سدیم برای تعدیل آب استخر استفاده کرد.
● خواص میکروبی
آب ارگانیسم های بیماریزا را انتقال می دهد این عوامل دردستگاه گوارش انسان پیدا می شود واز یک گروه میکروب به نام کلیفرم که همیشه درروده حیوانات خونگرم یافت می شودبه عنوان نشانه آلودگی آب استفاده می شود وچنانچه این گروه درآب یافت شوند احتمال وجود میکروبهای بیماریزا وجود دارد، میزان کلیفرم موجود در آب استخر نباید از حد استاندارد بیشتر باشد که برای رفع آلودگی ،آب باید گندزدائی گردد،برای این کار معمولا" از کلر استفاده می شود آب استخر باید به دفعات مورد آزمایش برای تعیین کلر آزاد باقیمانده قرار گیرد و نمونه ها بایستی از قسمت کم عمق و عمیق استخر برداشته شود و میزان کلر آزاد باقیمانده در آن باید بین یک تاسه میلیگرم در لیتر باشد( کلر برای گندزدایی به این منظور بکار می رود که خاصیت ابقایی دارد ) به منظور آزمایش میکروبی آب استخر، بایستی نمونه برداشت و تیوسولفات سدیم افزود تا کلر موجود در آب هنگام حمل به آزمایشگاه میکروبها را از بین نبرد.
● بیماریهای منتقله توسط آب استخر
استخر شنا محل بسیار مناسبی برای انتقال بیماریهای پوستی و عفونی می باشد واین بیماریها شناخته شده و هیچگونه شکی در انتقال این گونه بیماریها توسط شناگران در این آبها نمی باشد چرا که در یک مدت محدودی تعداد زیادی افراد همزمان از آن شناگاه استفاده می کنند و استفاده از استخرهای شنا همیشه با مسائل و خطرات بهداشتی همراه بوده است .. چنانچه اگر آب استخرها در موقع تهیه هم سالم باشند ورود مقدار کمی باکتریهای پاتوژن توسط شناگران احتمال بزرگتر خطر عفونت را دارد .
لذا امراضی که بوسیله آب آلوده استخرها امکان انتقال به شناگران دیگر را پیدا می کنند عبارتند از :
▪ بیماریهای دستگاه هاضمه :
بیماریهای دستگاه هاضمه مانند حصبه ، اسهال ، وبا و شبه حصبه می باشد . میکروبهای مولد بیماریهای دستگاه گوارش قدرت بیشتری برای زنده ماندن در آب استخر را دارند لذا بزرگترین خطر موقعی بوجود می آید که بیماریهای عفونی روده ای بین مردم وجود داشته باشد و امکان آلوده شدن افراد سالم وقتی بیشتر می شود که استخر شلوغ باشد .
▪ بیماریهای چشم و گوش و حلق و بینی :
بعضی از باکتریهای خطرناکی که در دستگاه تنفس تولید بیماری خطرناکی می کنند ضعیف هستند و چون آب محیط مناسبی برای زندگی آنها نیست زود از بین می روند مع الوصف بیماریهای مربوط به گلودرد چرکی ، ورم ملتحمه از متداولترین امراض بین شناگران می باشد . لذاعدم توجه به درجه حرارت آب استخر و محیط اطراف آن و عدم وجود کلر آزاد در آب استخر شرایط را برای رشد و تکثیر اینگونه باکتریها و نهایتا این بیماری فراهم می سازد .

منتظر پیام های زیبای شما عزیزان هستيم

0 نظر :: 0 trackbacks :: لینک ثابت

ارسال برای دیگران

ورزش روزانه

ارسال شده در:9 خرداد 1387

ورزش روزانه

ورزش روزانه همواره مورد توصیه پزشکان برای تمام گروه های سنی بوده است. البته نوع و نحوه انجام حرکات در سنین مختلف، متفاوت است. به هر روی در این مقاله به معرفی چند تکنیک و برنامه ورزشی روزانه که توسط متخصصان این امر نوشته شده می پردازم.

ابتدا یک تکنیک ساده استفاده برای تعیین میزان کالری که شما در هفته مصرف می کنید، معرفی می شود. این تکنیک بهترین روش برای برآورد این است که شما چند وقت به چند وقت ورزش می کنید. شما می توانید از این اطلاعات استفاده کرده و انگیزه ای برای ورود به فاز جدیدی از تمرینات روزانه بیابید. لطفا در پاسخهای خود نهایت صداقت را رعایت کنید.

بخش اول: فعالیتهای ملایم. فعالیتهای “ملایم” به فعالیتهایی اتلاق می شوند که تقریبا 200 کالری در ساعت می سوزانند. این مساله می تواند بصورت غیر متمرکز و تجمعی باشد. بعنوان مثال اگر شما در هفته سه بار، هر بار بمدت 20 دقیقه در خانه کار می کنید (کارهای روزمره خانگی) شما در مجموع یک ساعت فعالیت انجام داده و 200 کالری سوزانده اید.

شواهد پزشکی فراوانی وجود دارد که فعالیتهای ملایم که بطور منظم در طول هفته انجام می گردند می توانند در کنترل وزن مفید باشند و احتمالا حتی در برابر بیماریهای قلبی مقاومت ایجاد نمایند. برای ارزیابی سطح فعالیتهای ملایم هفتگی خود در مقابل هریک از فعالیتهایی که شما در هفته انجام می دهید (از لیست زیر) علامت تایید بگذارید.

1. بالا رفتن از پله ها جدا از مواردی که از پله برقی و یا آسانسور استفاده می شود برای زمان انباشته یک ساعت در هفته.

2. پارک کردن خودرو دورتر از محل مقصد به منظور پیاده روی بیشتر به مدت یک ساعت (زمان انباشته) در هفته.

3. قدم زدن تفریحی (نه برای ورزش) به مدت حداقل یک ساعت در هفته.

4. فعالیتهای ملایم در حین کار (مثلا تنظیم قفسه ها، حرکت دادن چیزها، برداشتن اشیاء) برای یک ساعت (بصورت تجمعی) در هفته.

5. فعالیتهای ملایم در حیاط منزل (مثلا چمن زدن بدون چمن زن اتوماتیک، کندن و غیره) برای زمان تجمعی یک ساعت در هفته.

6. فعالیتهای ملایم داخل منزل (ساییدن زمین، جاروب کردن زمین، شستن پنجرهها) برای زمان تجمعی یک ساعت در هفته.

امتیاز دهی بخش اول:

به هر فعالیت علامت خورده یک امتیاز بدهید. اگر امتیاز شما سه یا کمتر است، سطح فعالیت ملایم شما کاملا زیر حد نرمال است و شما در فعالیتهای روزانه بحد کافی انرژی مصرف نمی کنید تا تاثیر به سزایی در سلامت شما داشته باشد. اگر امتیاز شما 4 یا بیشتر است. این سطح از فعالیتهای ملایم خوب است و تا حدودی برای کنترل وزن قابل اتکا است.

بخش دوم: فعالیتهای شدید.

فعالیتهای شدید بیشتر از 350 کالری در ساعت مصرف می کنند. وقتی حداقل 3 ساعت در هفته اجرا شوند، این فعالیتها چربی بدن را کاهش داده و خطر بیماریهای قلبی را نیز کم می کنند. برای ارزیابی سطح فعالیتهای شدید خود، در مقابل هر فعالیت مطرح شده در لیست زیر که شما آن را هر هفته انجام می هید یک علامت بگذارید.

1. راه رفتن تند، آهسته دویدن، دویدن، دوچرخه سواری یا شنا برای حداقل 2 تا 3 ساعت در هفته (ماشینهای مخصوص تمرین ایروبیک همچون تردمیل و دوچرخه ایستا نیز در این رده قرار دارند.)

2. شرکت در یک کلاس رقص ایروبیک برای حداقل 2 تا 3 ساعت در هفته.

3. شرکت در ورزشهای سبک بدون وزنه (معروف به ورزشهای سوئدی) یا نرمشهای عمومی بمدت 2 تا 3 ساعت در هفته.

4. شرکت در بازی ورزشهای راکتی شدید (تنیس یک نفره، راکت بال، هندبال یا اسکواش) حداقل برای 2 تا 3 ساعت در هفته.

5. شرکت در سایر بازی سخت (بسکتبال، والیبال، قدم زنی با کوله پشتی، هنرهای رزمی، اسکی و غیره) برای حداقل 2 تا 3 ساعت در هفته.

6. وزنه برداری برای حداقل 2 تا 3 ساعت در هفته.

امتیاز دهی بخش دوم:

مجددا به هر یک از فعالیتهایی که شما در آن شرکت دارید و علامت زده اید یک امتیاز بدهید. اگر امتیاز شما صفر است این بدان معناست که یا شما آنها را انجام نمی دهید و یا بقدر کافی که در سلامت شما تاثیر گذار باشد انجام نمی دهید. برای هر فعالیت (هر بند) که شما علامت زده باشید شما در حال سوزاندن حداقل 700 تا 1000کالری اضافی در هفته (بسته به سطح تلاش شما شاید حتی بیشتر) هستید. بنابراین امتیاز یک بیانگر این موضوع است که شما در مسیر درستی هستید و بحد کافی فعالیت جهت تغییرات متابولیک که به کاهش وزن کمک می کند، انجام می دهید. امتیاز 2 و یا بیشتر حتی بهتر است زیرا نشان می دهد که شما در هفته نیم پوند چربی که در اثر پرخوری ایجاد شده را می سوزانید. تحقیقات بیشتر نشان می دهد که افرادیکه در هفته 2000 پوند چربی می سوزانند خطر بیماریهای قلبی را به نصف کاهش می دهند. امتیاز 3 و بیشتر نشان می دهد که شما در هفته تقریبا یک پون چربی می سوزانند و این بسیار خوب است.

جمع بندی کلی

در نهایت توصیه می شود که شما درهفته بین 3 تا 4 ساعت فعالیتهای ملایم و حداقل 2 تا 3 ساعت فعالیتهای شدید داشته باشید. این حداقل نیاز است که توصیه شده است و اگر شما کمتر از این حد هستید نیاز دارید که برای داشتن فیزیکی مناسب و بدنی سالم، برنامه ریزی مجددی برای فعالیتهای روزانه خود داشته باشید.

اولین برنامه به معرفی چند حرکت ساده جهت فشار به عضلات پشت ساق پا، باسن و مفصل ران است. به شکل زیر دقت کرده و ترجمه توضیحات لازم (درصورت نیاز) را از متن بعد از شکل بخوانید.

A- کشش عضلات مفصل ران و باسن. مشابه تصویر به پشت بخوابید . زانوی خود را طوری خم کنید که فاصله پاشنه پا با فاصله ای کمی بیشتر از پهنای باسن روی زمین قرار گیرد. با فشردن پاشنه خود به روی زمین باسن خود را از زمین بلند کنید. درحالیکه در این وضعیت هستید عضلات باسن خود را منقبض نمایید. به آهستگی اندکی باسن خود را به بالا و پایین حرکت دهید دراین حین به منقبض کردن عظلات باسن تمرکز داشته باشید. این حرکت را 2 یا 3 بار با 15 یا 20 تکرار انجام دهید. ( بعد از 15 یا 20 تکرار چند ثانیه استراحت کرده و مجددا 15 یا 20 بار تکرار نمایید.)

B- قدم بالا. مقابله پله ای که حدود 30 سانتی متر ارتفاع دارد بایستید. (البته این موضوع به مرحله بدنسازی شما نیز بستگی دارد) دمبلی را که براحتی می توانید نگه دارید در هر دست داشته باشید. پای چپ خود را بالای پله بگذارید و درحالیکه به پاشنه چپ خود فشار می آورید و عضلات باسن پای چپ خود را منقبض کرده اید پای راست خود را نیز به بالای پله ببرید. سپس پای راست را برگردانید پایین. دقت کنید که پای چپ در طول کل این تمرین بالای پله است. این حرکت را بین 12 تا 15 مرتبه تکرار نمایید سپس پای خود را عوض کرده حرکت را برای پای راست تکرار کنید. توجه داشته باشید که پله بلندتر و دمبل های سنگین تر فشار تمرین را بیشتر خواهد کرد.

C-ضربه به عقب. یک نوار (بند) تمرین و یا یک تیوب در قسمت بالای مچ پاهای خود (مشابه شکل) قرار دهید. با دست لبه یک پنجره یا میز را نیز برای حفظ تعادل بگیرید. از ناحیه کمر خود اندکی به جلو خم شوید. (اما هرگز به جناحین خم نشوید.) مشابه تصویر پای خود را از ران بسمت عقب به اندازه 90 درجه حرکت دهید. عضلات باسن خود را منقبض کرده و پاشنه پا را مستقیم بسمت عقب حرکت دهید. بگونه ای که گویی ضربه بسیار آهسته و خفیفی به عقب می زنید. این حرکت را در 2 یا 3 مجموعه بین 15 تا 20 تکرار برای هر پا انجام دهید.

D- ریه های معکوس. مشابه عکس سرپا بایستید و دست ها را درکنارهای شکم خود را نگه دارید. با پای چپ به عقب قدم بردارید درحالیکه کل وزن خود را روی پاشنه پای راست دارید. اجازه ندهید که زانو شما از نوک انگشتان جلوتر برود. به پاشنه پای راست فشار بیاورید و به موقعیت قبلی برگردید. این کار را بین 10 تا 15 مرتبه برای هر پا تکرار کنید.

اکنون یک برنامه 8 هفته ای برای ورزش را معرفی می کنم.

ابتدا با مربی بدنساز خود تماس گرفته و بسته به شرایط فیزیکی خود یک برنامه تمرینی کار با وزنه را دریافت دارید. برنامه هفتگی زیر را پی بگیرید.

هفته اول. دو روز راه رفتن سریع و یا سایر فعالیتهای ایروبیک به مدت 20 دقیقه برای هر روز و یک دوره تمرین با وزنه.

هفته دوم. سه روز راه رفتن سریع و یا سایر فعالیتهای ایروبیک بمدت 20 تا 30 دقیقه و دو دوره کار با وزنه.

هفته سوم. 4 روز راه رفتن سریع و یا سایر فعالیتهای ایروبیک به مدت 30 دقیقه برای هر روز و 2 دوره کار با وزنه.

هفته چهارم. 4 روز راه رفتن سریع و یا سایر فعالیتهای ایروبیک به مدت 30 دقیقه برای هر روز و 3 دوره کار با وزنه.

هفته پنجم. 5 روز راه رفتن سریع و یا سایر فعالیتهای ایروبیک به مدت 30 دقیقه برای هر روز و 3 دوره کار با وزنه.

هفته ششم. 5 روز راه رفتن سریع و یا سایر فعالیتهای ایروبیک به مدت 30 تا 45دقیقه برای هر روز و 3 دوره کار با وزنه.

هفته هفتم. 6 روز راه رفتن سریع و یا سایر فعالیتهای ایروبیک به مدت 30 تا 45دقیقه برای هر روز و 3 دوره کار با وزنه.

هفته هشتم. 6 روز راه رفتن سریع و یا سایر فعالیتهای ایروبیک به مدت 45 تا 60دقیقه برای هر روز و 3 دوره کار با وزنه.

در انتها نیز سایتی را معرفی می کنم که نمایش فلش مربوط به چند حرکت بسیار ساده که بدون نیاز به هیچ وسیله خاصی قابل انجام هستند را نشان می دهد. این حرکات تحت عناوین مختلف از نوار کناری این سایت قابل دسترسی هستند. پس از انتخاب حرکت مورد نظر خود چند لحظه صبر کنید تا فایل فلش مربط لود شود. پس از تکمیل کار لود تصویر بزرگ شده در صفحه اصلی سایت بوضوح نوع حرکت را نشان می دهد. همانطور که گفتم حرکات بسیار ساده ولی مفید بنظر می رسند و طریق پی گیری فایلهای فلش و بدون هیچ توضیح اضافه ای قابل انجام هستند.

0 نظر :: لینک ثابت

ارسال برای دیگران

تاثير رقـــص بر سلامتي

ارسال شده در:5 ارديبهشت 1387

تاثير رقـــص بر سلامتي

رقصیدن با موسیقی به قدیمی ترین غریزه ی ذاتی ما برمی گردد: از بدو زمانی که بشر پا بر این کره ی خاکی گذاشت، رقص جزئی از فرهنگ بوده است. ...

[ادامه مطلب]

0 نظر :: لینک ثابت

ارسال برای دیگران

موضوع انشا: رژيم بهتر است يا ورزش

ارسال شده در:8 اسفند 1386

موضوع انشا: رژيم بهتر است يا ورزش

يكي از موارد ي كه در اكثر كسانيكه تصميم به لاغري مي گيرند مشاهده مي شود ميل به كسب نتيجه در كمترين زمان است ( بعد از انتخاب راحتترين روش) نكته اي كه در اغلب تبليغات روشهاي لاغري ديده مي شود .
همانگونه كه گفتم خيلي از افراد چاق عمري را به پرخوري گذرانيده اند و مثلا در طي 10 سال 20 كيلو چربي اضافه كرده اند حال يك دفعه و در عرض سه ماه مي خواهند اين چربي را اب كنند . بدون اينكه بدانند واقعا با اين كار چه بلائي بر سر بدن خود مي آورند.
از نظر علماي علم بدنسازي و فقهاي فيتنس ! بهترين روش براي رفع چربي هاي زائد بدن ( دقت كنيد ننوشتم لاغر شدن چونكه شما با اين روش حتي وزن هم اضافه مي كنيد ) تمرينات با وزنه و ورزش هوازي ( دويدن و امثالهم ) است و بدترين روش رژيم گرفتن شديد و روشهاي مانند كالري صفر و دكتر اتكينز و مشابه آن است و اما دليل آن چيست .
از آنجائيكه حقير عمري را دود مودم خورده و از منابع اينترنت و محضر استادان علوم ورزشي و ساير مجلات و منابع تحقيق و تفحص بسيار كرده ام دانسته و داشته و نداشته را در اين باب در اختيارتان قرار مي دهم .
اصل مهم در اين روش اين است كه براي چربي سوزي بايد سوخت و ساز بدن (متابوليسم ) را بالا برد و رژيم گرفتن دقيقا برعكس اين حالت را بوجود مي آورد به دو روش اول اينكه وقتي كه رژيم شديد و كم كالري مي گيريد بدن به حالت دفاعي مي رود و فرض مي كند كه شما در شرائط قحطي گير كرده ايد بنابراين متابوليسم را پائين مي آورد دوم اينكه زمان رژيم بدن كل كالري را از منابع چربي استفاده نمي كند بلكه شروع به شكستن بافت پروتئيني يعني عضلات مي كند و با توجه به اينكه عضله متابوليت ترين بافت بدن به شمار مي رود ( يعني بيشترين مصرف كالري در آن صورت مي گيرد) و از عضلات به عنوان كوره بدن نام مي برند اين مورد و كاهش بافت عضله هم موجب كاهش سوخت وساز بدن مي شود حال تصور كنيد كسي را كه با اين روش وزن كم كرده به محض اينكه رژيم را رها مي كند با متابوليسم كمتر شروع به ذخيره چربي بيشتر و دچار برگشت وزن مي شود واين يعني رژيم هاي يويوئي بد نيست بدانيد يك كيلو چربي در شبانه روز 5 كالري و يك كيلو عضله 60 كالري مي سوزد
براي چربي سوزي به اين روش بايد عمل كنيم 1- رژيم اصولي 2- ورزش هوازي ( براي چربي سوزي) 3 – تمرين با وزنه ( براي عضله سازي ) البته دوري از استرس – بي خوابي و بسياري موارد ديگر هم دراين امر دخيلند كه پرداختن به همه آنها در اين مقال نمي گنجد همين بس كه بدانيد هنگام استرس كورتيزول ترشح مي شود كه كورتيزول ضمن سركوب هورمونهاي عضله ساز ( تستسترون) موجب جمع شدن چربي در اطراف شكم مي شود و موجب شكستن بافت عضلاني ميشود .
تمرين با وزنه به دو روش موجب چربي سوزي مي شود يك موجب عضله سازي مي شود كه عضله بيشتر يعني سوخت و ساز بالاتر و مساوي با چربي سوزي بيشتر يا حداقل ذخيره چربي كمتر دوم اينكه هنگام تمرين با وزنه متابوليسم بدن تا 24 ساعت حدود 5 تا 10 كالري در هر ساعت بالاتر است و به عبارت ديگر حتي هنگام خواب هم بعد از تمرين با وزنه چربي سوزي مي شود .
و اما ورزش هوازي به ورزشهائي كه در زمان طولاني حجم زيادي از عضلات و با شدت كم به كار گرفته مي شود ورزش هوازي گفته ميشود دو – شنا – دوچرخه سواري مثالهائي از ورزشهاي هوازي هستند بر عكس ورزشهاي غير هوازي به سري ورزشهاي پرشدت و كوتاه گفته مي شود كه تمرين با وزنه نمونه بارز آن است نوع انرژي كه در هركدام از اين ورزشها به كار گرفته مي شود كاملا متفاوت است در تمرينات هوازي است كه بدن به سراغ ذخائر چربي مي رود ضمن اينكه بعد از ورزشهاي هوازي ( همان آئروبيك ولايت ما) تا 5 و 6 ساعت متابوليسم بدن بيشتر است و چربي بيشتري ميسوزد .
دوستان بارها گفته ام و بار دگر مي گويم هيچ روش و فرمول جادوئي و دستگاه معجزه گر وجود ندارد روزي يك سيب و دو تا كرفس خوردن و ساير روشهاي اشتباه ديگر مدتها است كه منسوخ شده بايد بدنسازي كنيد – هله هوله نخوريد و تحرك كافي داشته باشيد .
يكي از قهرمانان بدنسازي گفته 99 درصد مردم مثل ما نيستند و همين است كه همه ما را تحسين مي كنند .

صانعي
وبلاگ فيتنس - لاغري پايدار
www.getinshape.blogfa.com

0 نظر :: لینک ثابت

ارسال برای دیگران

نقش اسپانسر و مد در فوتبال جهان

ارسال شده در:25 دي 1386

نقش اسپانسر و مد در فوتبال جهان

به نظر می رسد در هیچ دوره ای به مانند اواسط دهه ۹۰ روح پاک و بی آلایش فوتبال دچار تشویش نشده و دامن بازی جوانمردانه لکه دار نشده است. در آن برهه چنان فضایی حاکم بود که دیگر حتی مجالی برای فکر کردن راجع به وقایع ترسناک دهه ۸۰ و اوایل دهه ۹۰ باقی نماند. دلیل بسیار ساده است. اینترنت از سرویس پلیسی آمریکا به جهان بیرون عرضه شد و به مدد آن، حدود ۱۰ سال است که ریزترین جزئیات را در اختیار داریم و البته عجله زیادی برای دانستن بیشتر نکات زندگی شخصی فوتبالیست ها داریم. با عمیق شدن در اخلاق و رفتارهای فوتبالیست های بزرگ یک دهه اخیر، متوجه علاقه زیاد آنها به خودنمائی می شویم؛ این افراد به طور واضح از چنین اتهامی لذت می برند و ما آنها را در حالی می بینیم که در اطراف با تبلیغ مد لباس های مختلف، جایگاه یگانه میان مردم یافته اند. انتخاب برترین گروه های عرصه مدگرایی، مشکل است با این حال در نظر نهایی، افرادی که در ادامه، شرح آنها را خواهید خواند، برگزیده شدند. شما در صحت آنها شک نکنید. ما، این چنین کلکسیون خود را معرفی می کنیم:

● ۱۹۹۵؛ چلسی
بله آنها لباسی از چرم به تن داشتند. تلفیقی از اشکال گرافیکی و میوه نارنگی، چلسی بین سال های ۱۹۹۴ تا ،۱۹۹۶ ۲ مهاجم بزرگ بین المللی را در اختیار داشت. این ۲ نفر مارک هیوز و رودگولیت بودند. تیم قبل از حضور فردی به نام آبراموویچ اوضاع خوشی داشت. قبل از پیدا شدن سر و کله مرد روس، چلسی این توان را داشت که هر جنس بد و نامرغوبی را با بهترین مدل عوض کند. رودگولیت، افسانه هلندی کسی که پیش از آن با لباس روسونری نمایش های فراموش نشدنی را رقم زده بود، برخلاف آنچه گفته می شود، چندان به ظاهر صورت خود رسیدگی نمی کرد و فارغ از هر گونه نمایش مد بود اسپانسر جدید باشگاه یعنی سامسونگ نمی توانست ۵۰ میلیون یورو بپردازد تا فقط نام خود را مقابل چشم علاقه مندان فوتبال ظاهر کند.

● ۱۹۹۶؛ منچستریونایتد
در آن سال بازار خیاط هایی که آخرین مدل لباس را برای باشگاه های مطرح می دوختند داغ بود و این بار برخلاف تصور، منچستریونایتد هدایت این موج جدی عهده دار شد. شیاطین سرخ بخت مساعدی نداشتند. آنها غالباً از جین و سایر اقلام پارچه استفاده می کردند. منچستریونایتد قراردادهای کلان تجاری خود را از چشمان ممیزان مالیاتی دور نگه می داشت یا حداقل دستور سرآلکس فرگوسن اینگونه بود. این یکی از بهترین تصمیمات عمر مربیگری فرگوسن بود. تغییر غیرمحسوس، افسانه های زیادی را پدید آورد. بازیکنان منچستریونایتد تصور می کردند تنها نظر فرگی درست است. تعویض پیراهن موفقیت می آورد. بچه های شهر صنعتی انگلستان درست فکر می کردند و موضوع پیش پا افتاده ای چون عوض کردن یونیفورم، مانند کرایه یک هواپیما برای رسیدن هرچه سریع تر به مقصد عمل کرد.

● ۱۹۹۷؛ یوونتوس
آنها می گویند اروپایی ها عقاید لیبرالی تندی دارند که این نتیجه خطی است که فوتبال ترسیم کرده است. به این معنا که حضور در سطوح ظاهری مانند قدمی رو به جلو در فاصله ای دور است. طی سال ۱۹۹۷ یوونتوس به مانند سال های قبل تصمیم داشت تغییراتی در ترکیب بندی رنگ سیاه و سفید خود ایجاد نماید. سران باشگاه به این منظور ستارگان تیم را کاملاً متقاعد نمودند. تاریخ نیز از تصمیم آنها دفاع می کرد. باشگاه در فصل ۱۸۹۹ (سال تأسیس) با پیراهنی غیر از رنگ لباس امروزی به میدان می رفت و فقط در سال ۱۹۰۳ طرحی جدید جایگزین آن شد. یووه توسط یک انگلیسی به نام جان ساوج تأسیس شد. او هوادار تیم سنتی ناتس کانتی بود و به همین خاطر رنگ پیراهن این تیم را جایگزین رنگ صورتی نمود. از آن پس تورینی ها همان لقبی را یافتند که در انگلستان به نیوکاسل اطلاق می شود: کلاغ ها! یووه با پیراهن سفید و مشکی اوج گرفت. آنها در همه جا با لقب بیانکونری شناخته می شوند و دیگر در کمتر محله ای نام اولیه تیم کالر روزا (بنفش ها) به یاد آورده می شود.

● ۱۹۹۸؛ مکزیک، کامپوس
خورخه کامپوس سنگربان وقت مکزیک به ۴ دلیل فوق العاده مشهور شد: قامتی کوتاه، دروازه بانی نمونه، توانایی هایش در بازی با توپ، حضور در جایی غیر از دروازه، و تنوع طلبی در نوع لباس. شما هرگز نمی توانستید تصور کنید او برای حضور در بازی بعدی از چه لباسی استفاده می کند. کامپوس در جام جهانی ۱۹۹۸ خود را به شکل طاووس درآورده و به جهت رنگ روشن لباسش مورد اعتراض قرار گرفت. هر چند مکزیک سقوط کرد اما کامپوس به عنوان یک نمایش گر مد عالی باقی ماند. لباس پوشیدن و تنوع طلبی برای کامپوس یک کار بزرگ و تفریحی، مناسب بود. شاید او با عمل خود نوعی اعتراض و حتی توهین به شخص خاصی را مدنظر داشت. هیچ گونه بحث و منازعه ای راجع به سازندگان آزتک ها(مکزیکی ها) وجود ندارد. پیراهن تیم ملی مکزیک مقدس تلقی می شد اولیاف منطقه زندگی خود را به لباس های فاخر اهالی پارک دوپرنس پاریس ترجیح می داد. لباس های کامپوس هرگز مانند قد و قامت او کوچک و جلف نبود!

● ۱۹۹۹؛ باز هم کامپوس
در بازی مکزیک طی مسابقات جام ملت های آمریکای جنوبی مقابل پرو، کامپوس اطراف چشم های خود را به شکل عجیب با نقش و نگارهای مختلف پوشانده بود. او مد جدیدی با استانداردهای فوق العاده بالا به راه انداخته بود! چشم بندی مخصوص که کامپوس به چشم داشت، مانع دید کامل وی برای نواختن صحیح شوت های مستقیم می شد با این حال، خودآزاری عجیب وی، بسیار کمتر از نمایش جالب درون دروازه مردم را متحیر می کرد. سال ۲۰۰۱ معیارها تغییر یافت. بازی های کامپیوتری یوفا و فیفا به بازار عرضه شد اما آن چیزی که ثابت ماند این نکته بود ؛ محبوبترین شخصیت پلی استیشن، خورخه کامپوس مکزیکی بود. محصولات پرفروش با چهره او پرفروش تر می شد. علاقه کامپوس برای پوشیدن لباس های پرزرق و برق ناشی از نوع دیدگاه مردم محله ای بود که وی در آنجا به دنیا آمد و رشد کرد شگفت زده خواهید شد اگر بشنوید، روح بزرگ مکزیکی ها، علاقه ای به رقابت برای کسب عنوان سلطان پارچه ها ندارد!

● ۲۰۰۰؛ شفیلد ونزدی
در انگلستان شیوه حضور یک اسپانسر فوتبال تفاوت زیادی با نوع مأنوس آن در آمریکای جنوبی و حتی سایر نقاط اروپا دارد. اینجا از بیلبوردهای تبلیغاتی خبری نیست و باشگاه ها برای پیروزی در عرصه تجارت احتیاج به هوش برتر و انتخاب مناسب دارند. رکوردداران حضور اسپانسرهای مختلف، تیم هایی نظیر برایتون و وست بروم هستند. شرکتی به نام « نیوکاسل بران آله» مدت های مدیدی حمایت مالی نیوکاسل را برعهده داشت. از این لحاظ شفیلدونزدی در سال ۲۰۰۰ داستانی جالب را پشت سر گذاشت. آنها به عنوان تیمی که از دسته بالاتر به دسته اول سقوط کردند احتیاج فوری به جذب اسپانسر داشتند. عاقبت رئیس بانک (Chups-Chupa) موافقت خود را اعلام کرد و از آن پس لوگوی این اسپانسر، به شکل برجسته ای روی لباس آبی و سفید باشگاه خودنمایی می کرد. ترکیب رنگ بندی این اسپانسر صورتی و زرد بود و وقتی روی پیراهن باشگاه ثبت می شد، ترکیب ناهمگونی را به وجود می آورد. عاقبت رؤسای بانک موردنظر تصمیم گرفتند رنگ موردنظر خود را تغییر دهند. ۳ بار چنین کاری تکرار شد اما اتحاد موردنظر به دست نیامد. باشگاه به مانند یک طفل شیرخوار به این اسپانسر وابسته بود... اتفاقات بعدی، باشگاه را رو به تشنج برد. عقاید سنتی نفی شده است اما هواداران از اینکه حتی نام باشگاه محبوب خود را زیر سایه این اسپانسر می دیدند، آتش می گرفتند. ثمره اعتماد بیجا، باشگاه را به حال و روز فعلی انداخته است.

● ۲۰۰۱؛ ایتالیا
اگر شما یک ورزشکار باشید، می توانید با پوشیدن لباس تیم ملی ایتالیا صاحب اندام زیباتری شوید. این همان نیت اصلی کاپا (Kappa) اسپانسر پیراهن آتزوری است. آنها از نوع لباس کش دار (استرج) بهره می برند که قابلیت پائین آمدن تا زیر زانوها را دارا است. مردم از سبک های جدید سخن می گویند اما کاپا در عرصه نوآوری پیشتاز است. شاید از جنبه زیبایی لباس، تیم ملی ایتالیا جالب توجه باشد، اما از لحاظ ورزش توجیه چندانی وجود ندارد. مردم پول می دهند تا به استادیوم های فوتبال آمده و از بازی لذت ببرند و نه اینکه مسابقات پرورش اندام را تماشا کنند!
فوتبال ایتالیا با اتخاذ شیوه عجیب خود بخت های بسیاری از دست داده است. تیم ملی ولز و باشگاه تاتنهام نیز مشابه چنین لباس هایی را به تن می کنند. آنها برای باقی ماندن در عرصه مد نهایت فعالیت خود را انجام می دهند، برخی مسایل باید
غیر واقعی به نظر بیایند!

● ۲۰۰۲؛ کامرون
موضوع فقط در کاپا و ایتالیا خلاصه نمی شود. کامرون و پوما نیز دست کمی از آنها ندارند. در آن سال ، پوما طرحی برای شیرهای رام نشدنی در نظر گرفت که در نوع خود عجیب بود. این شرکت اصرار داشت کامرون با لباس سبز رنگ بدون آستین، مسابقاتش را برگزار کند. بازی با آستین حلقه ای خوش یمن بود. اولین تورنمنت با فتح دوباره جام ملت های آفریقا همراه شد اما با دستور فیفا بر غیرقانونی بودن پوشش لباس کامرونی ها رؤیای حضور ایده جدید پوما در جام جهانی نقش بر آب شد. آنها حقه ای جدید را امتحان کردند؛ پوشش سیاه رنگی را به عنوان آستین لباس خود برگزیدند. پوما به طور غیرمستقیم یوفا را مجبور ساخت تا چنین لباسی را تأیید کند. خط اریبی بر پیراهن تیم افزوده شد و در نهایت کار لباس جدید به اتمام رسید. کامرون پس از حذف بزرگ سال ۲۰۰۲ از فیفا درخواست کرد که اجازه دهد در بازی های قاره ای از لباس های قبلی استفاده کند. بلاتر پیشنهاد آنها را رد کرد، اما شیرهای رام نشدنی تمکین نکرده و بدون اجازه فیفا با آستین های حلقه ای بازی های مقدماتی جام جهانی را پیگیری کردند. عاقبت فیفا به تقلب آنها پی برد و ۶ امتیاز از حساب آنها کم کرد. این پایان قصه بود.
آتلتیکو بیلبائو می تواند در لیگ اسپانیا بازی کند اما به هر حال یک تیم باسکی است و خود را موظف نموده فقط از بازیکنان این منطقه در تیم خود بهره ببرد نه از کشورهای خارجی و نه از اسپانیا! این باشگاه سمبلی برای آزادی و استقلال منطقه جدائی طلب باسک است. باشگاه در سال ۲۰۰۴ صدمین سال تأسیس خود را جشن گرفت. در خلال مراسم، خوزه ماریا آرتی رئیس باشگاه گفت: بیلبائو فراتر از یک تیم ورزشی است. بیلبائو احساس یک منطقه محسوب می شود. باشگاه ما مانند نمایش یک اپرا است که درباره راه منطقی آزادی صحبت کرده و آن را آنالیز می کند. در عرصه پیراهن باشگاه، آنها همکاری ویژه ای با « داریو اورزایی» دارند. او یک طراح محلی است که در جشن ۱۰۰ سالگی به خوبی آنالیز رهایی را با طرح جدیدش نشان داد. طرح اصلی لباس بیلبائو قرمز و سفید است و گاهی اوقات از لباس دوم خود که به رنگ ارغوانی است استفاده می کند. آنها مثال درست این فرضیه هستند که چرا نقش پیراهن نشان دهنده همه اعتقادات یک باشگاه است. ظاهراً لباس جدیدی در راه است. این اتفاق جدید در جام یوفای سال آینده به منصه ظهور می رسد و تا آن زمان «دلی میسیوم» پر رفت و آمد خواهد بود.

● ۲۰۰۵؛ وردربرمن
جوانان امروزی برای هر رفتاری هزاران توجیه دارند. ناکامی تیم ها نیز حاصل کارهای زننده آنها است. وقت آن رسیده که پلیس محلی لباس های سنتی سبز و سفید وردربرمن را ضبط کند. اسپانسر باشگاه( کاپا ) در ابتدای سال قصد داشت طی نشستی موضوع تغییر پیراهن باشگاه را به اطلاع رؤسای باشگاه برساند اما اتفاقات بعدی مانع حصول این امر شد. افراد گروه با پاسخ قاطع رؤسای تیم روبرو شدند. آنها فصل گذشته با این پیراهن هر ۲ جام را بالای سر بردند.این گروه طرح ویژه ای ارائه دادند. شرکت فوق اعلام کرد وردربرمن از این پس به جای لباس سبز از رنگ ملایم تری استفاده نماید. اتمام حجت کاپا مسئولان قهرمان دوگانه آلمان را راضی نمود. بله رنگ نارنجی کاپا مورد پذیرش قرار گرفت و ثابت شد که چگونه یک جوک می تواند روزی به واقعیت تبدیل شود. اگر خود را با تغییرات وفق دهید غالباً نتایج بهتری عاید شماخواهد شد. وردربرمن با بی علاقگی تمام این واقعیت را پذیرفته است.

0 نظر :: لینک ثابت

ارسال برای دیگران

هر روز با ما باشید با مطالبی خوب و خواندنی جدید و هزار مطالب زیبای دیگر .. گلچین روز از بهترین سایت ها به دست شما میرسد امید وارم استفاده لازم را ببرید ممنون.. hlgole@yahoo.com (lorestani)

صفحه اصلی
پروفایل من
آرشیو
دوستان من
آلبوم تصاویر

آخرین پست ها

گلچین های روز پزشکی را بخوانید
ابرمرد تکنولوژی در سال ۲۰۰۸
معانی نام کشورهای جهان !
Happy Holidays
الفبــــای زنــــدگی !
مطلب روز : مجله گلچین روز پزشکی
ویلون‌نوازی در مترو
هشت ايده براي نجات بشر
قسام گدایی
قسام گدایی
دوستان و دشمنان حافظه
راهکارهای متداول برای رفع بوی بد دهان
بولیمیا، بیماری مانکن ها و دختران جوان
زندگینامه مشاهیر رازی یکی از دانشمندان بزرگ ایرانی سده سوم هجری است.
گلچین های روز پزشکی
هفت مقدس
رازهاي تقدس عدد هفت در فرهنگ ايراني
هشت تكنيك براي شیره مالی سر رییس!!!
دوستي تـا ابـديت !
نکات کلیدی جنسی در مورد زنان
آموزش احياي قلبي - ريوي
این هم شعری زیبا از سهراب به همراه صدای ماندگار خسرو شکیبایی ، حتما توصیه می کنم گوش کنید..
نژادپرستى محكوم است
مطلب روز از گلچین های روز پزشکی
6 تکنیک کنترل احساسات
عشق و دیوانگی !
دردهایی که خبر از افسردگی می دهد
معنی واقعی صلح
لبخند زندگی
راز مثلث برمودا
چي بگيم تو خواستگاري !
متن کامل دعای جوشن کبیر از سایت الف
اندر احوالات سرعت اینترنت در ایران!-اینترنت dailup
تصویری از بزرگ ترین گل دنیا!!!
منتظر دیدگاه های شما هستم.
هشدار براي استفاده از محصولات ساخت چين !
! تست استرس
دانستنی های بامزه: آیا می دانستید......!
5 ماده غذايي مهم در رژيم غذايي
سمينار دكتر محمود معظمي در اراک زمان : نوزدهم و بيستم آبان ماه ساعت 17:30 لغايت 21:30
گروه موسیقی صفی الدین در فرهنگ سرای آینه اراک ۲4و ۲5 ابانماه سال ۸۷
در صورتي که کودک شما 5 سالش تمام شده و لکنت زبان دارد،
شهادت ششمین اختر تابناک آسمان امامت ، امام جعفر صادق (ع)
نمونه یک سوء استفاده ایرونی !!!
ارتباط سرطان سينه و پوشيدن سوتین
نوجوانان ايران ، قهرمان آسيا شدند
پاسخگویی به سوالات شرعی از طریق پیامك
تست روانشناسی جالب:
مطلب روزاز گلچین های روز
اس ام اس

آرشیو موضوعی

sms , پیامک های روز گلچین
فرهنگسرای ایران
قرآ« شناسی پـیـش بـیـنـی هـای قـرآن
قرآ« شناسی حـيـات - قـيـامـت
قران شناسی ابـر- بـاران- تـگـرگ -باد
قران شناسی جـنـيـن-بـدن انـسـان
قران شناسی حـیـوانـات - حـشـرات -پـرنـدگـان
قران شناسی درخـتـان - مـیـوه هـا
قران شناسی ستاره گان
قران شناسیاقــوام - مـتـفـرقـه
قران شناسیزمـيـن جـو کـوهـهـا دریا ها
مقالات مذهبی
مناجات عشق خدائی
مناسبتهای گلچین روز
موسیقی و ترانه های گلچین روز
مطالب ورزشی
مطالب خوب و خواندنی روز
چگونه تجارت کنیم
وقايع تاریخی ایران در گذشته و حال
گلچین لینک های دیدنی و جالب روز
گلچین مطالب خوب پزشکی
گلچین های سخنان بزرگان
پیامک های گلچین روز
انواع ماساژ درمانی
اخبار گلچین روز
تبلیغات رایگان استان مرکزی
تصویر گلچین روز
حدیث گلچین روز
خواندنی عشق و زندگی
خوردنيهاي شفابخش
دانلود فیلم
دانلود موزیک روز
دانلود نرم افزار موبایل
دانلود نرم افزارها
دانلود انيميشن
داستان و ادبیات روز
سرگرمی ها روز
علم و دانستنهای گلچین روز
علوم و مطالب قرآنی
عکس های دیدنی

پیوندها

هم اینجا ! جی میل بزنید
هم اینجا ! ایمیل بزنید
« گـــــوگـل »
« یاهــــــــو »
وب سایت وزارتخانه ها،ادارات وسازمان های دولتی تمامی استانهای ایران
گلچین روز http://lorestani.blogtak.com
گلچین های معماریhttp://ganjinahsl.blogtak.com
گلچین های روزhttp://1000gol.blogtak.com
گلچین های روز برای عاشقان بسیجی در استان مرکزی اراک
کلوپ eshghekhodayi
ايميل MyWay email
مــــــــــــادران و پدران مهــــــــــربان با اندیشه خدائی
اطلاعات و تکنولوژی اینترنت و کامپیوتر
عشق خدائی با اندیشه های زیبای هستی
مادر مهربان
http://www.1000gol.blogtak.com گل روز/
تعبیر خواب خود را جستجو کنید
جوانان بخوانند
گلچيني از مباحث قرآنی
سایت کودکان
آپارتمان نشيني
شهر سازی معماری
بانک اطاعات ایرانیان
دانلود مداحی
آقا شیر
http://sajadlorestani.blogtak.com/
داستان های کوتا
قران شناسی
محمدرضا شجریان
پرورش تکثیر ماهی تزئینی
پایگاه تنظیم خانواده
داستانهای کوتاه
روانشناسی
دنیای کامپیوتر
نشریه خانواده
گلچین های من
مهندسی الکترونیک
تبلیغ سیتی تجارت
پارس تاجران الکترونیک
همکاران سیستم
برق الکترونیک
هواداران محسن چاوشی
محسن چاوشی
کوچه های دل
مجلات راه نرفته
آپلود عکس
سازمان جغرافیائی ایران
نسیم شمال
مجله موفقیت
ورزش کنید در خانه
بانک صوت و فیلم
پایگاه اطلاع رسانی
ایران سلامت
پزشکی parsiteb روز
سلامت و بهداشت
شرکت مدیریت سرمایه گذاری آرمان
سیمرغ روز
میعادگاه روز
هم ترانه
اوبل ایکس
فروش نوت بوک

لیست دوستان

<%FriendUsername%>

RSS